El estrés y las relaciones: ¿cómo se afectan?

El estrés y las relaciones: ¿cómo se afectan?

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Las discusiones pueden llevar a las parejas a sentirse inundadas.

Descubra maneras de manejar el estrés y evitar que los conflictos dañen su relación. Incluso las mejores relaciones tienen conflictos, y a veces las parejas no se comportan según sus valores. Acciones como gritar, alejarse bruscamente o cerrarse emocionalmente son comunes incluso en las relaciones más fuertes. A menudo, luego de estos momentos intensos, las parejas expresan algo como “No entiendo por qué digo cosas hirientes cuando me enojo… No es lo que siento en realidad”. “Me gustaría ser más atento, pero no sé qué me ocurre durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Por supuesto que quiero tratar estas cosas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que salgo de la habitación”.

Fenómeno de excitación fisiológica difusa

Cuando los terapeutas de parejas identifican estas dinámicas, consideran que podría estar ocurriendo la “excitación fisiológica difusa” (DPA), a menudo referida como “inundación”. La inundación es el estado fisiológico que ocurre ante una amenaza. Durante la inundación, el cuerpo segrega hormonas del estrés como respuesta. Estos químicos del estrés alteran el equilibrio del cuerpo y la mente. A nivel corporal, se altera la respiración, los músculos se tensan, el corazón late más rápido (en promedio más de 100 pulsaciones por minuto), y podemos sentir sequedad en la boca o necesidad de orinar más seguido.

Al mismo tiempo, se producen cambios en la mente. Nos volvemos más centrados en nosotros mismos en un intento de protegernos. Esto significa que podemos utilizar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de tratar los temas con amabilidad, reaccionar de manera defensiva en vez de ser curiosos, bloquearnos en lugar de abrirnos, y despreciar en vez de expresar nuestro dolor. Durante la inundación, resulta más desafiante comportarse de modo que beneficie la relación: demostrar afecto, usar humor, mostrar curiosidad o resolver problemas.

Razones internas y externas que desencadenan inundación Una relación puede enfrentar inundación causada por factores de estrés externos e internos. Los estresores externos son experiencias que causan tensión fuera del contexto de la relación. Ejemplos de esto son preocuparse por perder el empleo, lidiar con el tráfico al regresar a casa o recibir noticias sobre la hospitalización de un padre en cuidados paliativos. Un estresor interno está relacionado con la relación: tal vez usted y su pareja se hayan alejado, estén menos activos sexualmente o discutan con mayor frecuencia.
Cuando los factores estresantes superan nuestra capacidad para controlarlos, experimentamos lo que se conoce como "agotamiento de la autorregulación", que desencadena inundación. Altos niveles de estrés fuera o dentro del hogar escort Bogotá sexy incrementan las probabilidades de discusiones y dificultan la resolución efectiva de problemas.

Cómo tratar el estrés y los estados de inundación Durante su investigación con parejas, John Gottman descubrió que, al estar inundado, el cuerpo necesita unos 20 minutos lejos del factor estresante para eliminar las hormonas del estrés del torrente sanguíneo. Cuando atraviesa inundación junto a su pareja, es importante hacer un alto y practicar una actividad calmante. Cuando identifica que su pareja está inundada, sería recomendable ofrecerle tiempo, actuar con calma y reconocer que su actitud está influida por un estado fisiológico. A menudo, enfrentamos retos para manejar esto, razón por la cual decidí escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.